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      [wellbet吉祥官网]孕早期,5大秘密你一定不知道!

      2016/8/24 11:32:41

      对于刚怀孕的准妈妈们来说孕期是一份甜蜜的期盼,但是同时也是一个未知的过程,首先遇到的就是孕吐以及营养问题,

      那么孕早期如何进行饮食呢?今天我们就来聊一聊孕早期饮食这些事。


      一、首先:孕早期有必要大补吗?

        怀孕初期,早孕反应可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口,所以在饮食上,一般不提倡准妈妈大吃特吃,主要以自己

      喜好为主,想吃什么就吃什么,等进入孕中期,早孕反应消失后,再补营养也来得及。


      二、那么孕早期有哪些饮食原则及注意事项呢?

      孕早期的膳食应当做到营养全面、平衡适量、既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏,又要防止某些营养素摄入过多


      1、保证蛋白质供给

      蛋白质犹如大厦的砖头,母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠它,除此之外蛋白质还能提供能量,正常女性每天约需

      46g,怀孕每天上升到75-100g。

      食物:肉、鱼、奶酪、蛋、大多数坚果、小麦、燕麦、大麦和玉米中也含量非常高。


      2、保证适量能量供给

      准妈妈如果孕期热量供应不足,人就会消瘦,精神不振,皮肤干燥,骨骼退化,抵抗力减弱,影响胎儿正常发育。

      主要来源:碳水化合物(如各种谷类和薯类食物)


      3、保证充足的无机盐。微量元素及维生素的供给

      胚胎早期缺锌的话会导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏畸形,还可使中枢神经细胞的分裂和分化受到干扰,导致中枢神经系统畸形,因此在早期,应注意补充锌、铜、铁、钙等矿物质及维生素。


      4、合理调整每日膳食构成

      为减轻早期的妊娠反应,应少食多餐,清淡饮食,避免过分油腻和刺激性强的食物,妊娠反应如果影响进食,可少量服用B族维生素。


      三、孕期容易忽视的营养素

      调查表明,孕期最容易忽视的营养素一是水、二是清新的空气、三是阳光。


      1、水

      除了必要的食物营养外,水也是必须的营养物质,但经常被人们忽视,饮水不足不仅会引起干渴,同时还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送,所以,准妈妈在怀孕期间要养成多喝水的习惯。


      2、清新的空气

      有些准妈妈因为怕感冒,不经常开窗,从而影响空气流通,长此以往,会影响健康,因此一定要注意室内空气流通。


      3、阳光

      阳光中的紫外线具有杀菌消毒作用,更重要的是通过阳光对人体皮肤照射,能促进人体合成维生素D,进而促进钙质吸收,预防准妈妈和胎儿缺钙。


      四、哪些食物不易多吃

      1、菠菜:当中的草酸影响人体对钙锌的吸收,进食过多会降低体内钙磷的含量,影响胎儿生长发育。

      2、猪肝:现代饲料中添加了过多的催肥剂,并在动物肝脏中储蓄,所以不宜过多食入猪肝。

      3、土豆:久存的土豆生物碱含量很高,吃多了会影响胎儿发育。

      4、花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等作料准妈妈不易多食。

      5、含咖啡因的饮料可能引起恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。


      五、孕期吃水果注意事项

      1、忌用菜刀削水果

      菜刀常接触生肉、鱼、蔬菜容易把寄生虫或寄生虫卵带到水果上

      2、吃水果要适量

      尽管水果营养丰富,但并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

      3、饭后不要立即吃水果

      饭后立即吃水果会造成胀气和便秘,因此,宜在饭后半小时或饭前1小时吃水果。

      4、水果不是吃得越多越好

      一般每天摄取500g已足够,因为水果除了提供维生素膳食纤维外,其他营养成份并不多,反而含糖量不少,多吃极易造成热量积聚导致肥胖,近年来准妈妈因暴食水果而引发妊娠期糖尿病的列子屡见不鲜。


      最后,祝各位宝妈可以开心的度过孕早期。

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